2021/11/26
【40代からの女性必見】日常生活でできる女性ホルモン対策と美肌を保つ方法
女性ホルモンが肌年齢に大きく影響していることをご存じでしょうか。年齢を重ねると、だんだんと肌のハリや潤いを失い、シワやたるみが増えていきます。これは、女性美を司る女性ホルモン(エストロゲン)が減少してしまうからです。そこで今回は、女性ホルモンを上手にコントロールして、いつまでも若々しい肌をキープできる方法をご紹介いたします。
目次
■女性ホルモンって何?
ちなみに女性ホルモンの分泌量をコントロールしているのが脳です。脳内にある視床下部はホルモンのコントロールをするとともに、体温や発汗などの調整をする自律神経の管理も行っています。
女性ホルモンには、「プロゲステロン」と「エストロゲン」の2種類が存在します。
プロゲステロンは、妊娠に備える体を作るためのホルモンです。受精卵の着床を助けるために子宮内膜を厚くしたり、体内の栄養や水分を蓄える働きがあります。排卵後から生理までの期間に分泌量が増えます。
エストロゲンは、女性らしい体をつくるホルモンで生理後から排卵にかけてたくさん分泌されます。子宮や卵巣、膣などの発達を促し、骨を丈夫にしたり、コレステロールなどの調整する働きがあります。精神面では自律神経に働きかけ、穏やかで安定した気持ちを維持する作用があります。
2種類の女性ホルモンの中でもエストロゲンは、女性らしさや美しさに欠かせない“美肌のホルモン”とも呼ばれています。
<女性美を司るエストロゲンの役割>
1.肌のハリと弾力を保つ
2.みずみずしい潤いある肌を保つ
3.皮脂を調節し、ツヤのある肌に
しかし、女性ホルモンの分泌量は、生まれてからずっと一定ではなく、加齢ともに減少します。妊娠や出産のためのホルモンということもあり、20代後半をピークに30代半ば頃から卵巣機能が少しずつ低下し、50代前後で閉経を迎える頃には、エストロゲンの分泌量は急激に減ってしまうのです。
■エストロゲンの減少は肌に大打撃を与える
まず、皮膚(真皮)のヒアルロン酸が減り、肌の保水力が低下します。その結果、乾燥しやすい肌になります。肌の乾燥が酷くなるにつれ、小ジワもできやすくなるでしょう。
真皮のコラーゲン生成力も衰えるため、肌のハリや弾力が失われ、肌がたるみがちに。新しい肌を作り出す力も弱まるにつれ、くすみやクマも目立つようになります。
さらにバリア機能が低下して外部からの刺激に反応しやすくなります。すると、突然、肌トラブルが起きやすくなる敏感肌に変わることもあるでしょう。
このようにエストロゲンの分泌量が低下することで、ありとあらゆる肌老化を導いてしまいます。
■女性ホルモンをコントロールすることは可能
つまり、女性ホルモンと自律神経はお互いに影響を受けやすく、どちらかのバランスが崩れてしまうと、もう一方のバランスも崩れやすくなるのです。
結論から言ってしまうと、加齢とともに女性ホルモンが減少してしまうのは避けられません。しかし、何も対策をしなければ、女性ホルモンは激減するばかり、不調も悪化するのみです。
女性ホルモンを増やすことは難しいかも知れませんが、自律神経を整えることによって、女性ホルモンを上手にコントロールすることは可能です。
■日常生活でできる女性ホルモン対策と美肌を保つ方法
1.睡眠
朝起きたらすぐに太陽の日差しを浴びることが大事。太陽の光によって脳内にセロトニンが分泌されると共に、夜になると良質な睡眠に欠かせないメラトニンの分泌が促されます。入眠1~2時間前にゆっくりと湯船に浸かったり、アロマオイルを炊いたり、ハーブティーを飲んでリラックスするなど、熟睡できる工夫を行いましょう。
2.食事
1日3食バランスの良い食事がとても大切。それに加えて、女性ホルモンと似た作用のある大豆イソフラボン(納豆や豆腐など)やホルモンバランスを整える作用のあるビタミンE(アボカド、ナッツ類)などの栄養を積極的に摂るようにしたいものです。
3.運動
今まで運動を全くしなかったのにいきなりハードな運動では体に与えるストレスが大きすぎます。まずは、リズム運動によってセロトニンを活性化させるウォーキングやゆっくり深呼吸を行い、メンタルケアにも繋がるヨガやピラティスなどから始めてみてください。
4.ストレス対策
自分がやりたいことや興味を持ったことに挑戦してみてはいかがでしょうか。心ときめく何かを見つけることで、私たちに幸福感を与えるセロトニンやドーパミンといった神経伝達物質が活発になります。結果的に女性ホルモンが整い、キレイで若々しい肌でいられるのです。
■女性ホルモンの働きを補う化粧品を使おう
若々しい肌を保つためには、女性ホルモンをサポートする化粧品を使い続けることが必要です。
女性ホルモンが徐々に減っていったとしても、女性ホルモンをサポートする化粧品を使い続けることで、女性ホルモンの代わりに肌にハリや潤いを与えてくれることができるからです。
例えば、ザクロ果実エキス配合の化粧品も良いかと思います。ザクロ果実エキスは、女性ホルモン(エストロゲン)に似た成分を持っているため、乾燥しやすい肌に潤いを導き、コラーゲン生成のサポートに役立ちます。
また、ダマスクローズ配合のエイジングクリームもお勧めです。ダマスクローズは女性ホルモン(エストロゲン)の分泌を促し、肌にハリを与えてくれる効果があります。上質なバラの香りがストレスを緩和し、使うたびに肌のバリア機能を回復します。
女性ホルモンが減少していく40代からのお肌は、ゆらぎやすい敏感な肌となっていきます。お肌に負担をかけないように、化学合成された防腐剤や着色料などが配合されていない化粧品を使った方が良いかと思います。
女性ホルモンに全面的に頼れない年代だからこそ、お肌をいたわりながらも肌本来の美しさを引き出す化粧品を使い続けていきたいものです。