2026/11/05

冬も紫外線対策は必要？曇りの日と室内に潜む落とし穴

「日差しが弱くなったから、日焼け止めは夏だけで大丈夫」「曇りの日や、家の中にいるだけなら塗らなくていい」——そんなふうに、冬になると紫外線対策をお休みしてしまう方は少なくありません。ところが、紫外線は季節や天気、場所によって姿を変えながら、一年を通して私たちの肌に届いていると言われています。しかも冬は、乾燥や寒さで肌がデリケートになりやすい季節。紫外線の影響を受けやすいタイミングでもあります。今日は、冬の紫外線対策が必要とされる理由と、曇りの日や室内で見落としがちなポイント、続けやすい習慣の作り方をお伝えします。

目次

冬の紫外線は「減る」けれど「ゼロにはならない」

冬は夏に比べると、日差しが弱く、日照時間も短くなります。そのため「もう日焼けの心配はない」と感じやすいのですが、紫外線量が減るだけで、なくなるわけではありません。肌は、冬も毎日紫外線を受け続けていると考えられています。

2種類の紫外線と、季節による違い

地上に届く紫外線には、大きく分けてUV-AとUV-Bの2種類があります。UV-Bは夏に強くなる傾向があり、赤くなる日焼けの主な原因とされています。一方のUV-Aは、季節による変動が比較的小さく、一年を通して降り注ぐと言われています。しかも、UV-Aは肌の奥まで届きやすい性質があるとされ、肌のハリやうるおいを保つ力に影響を与える要因のひとつと考えられています。
冬に日焼けをしにくいからといって、紫外線の影響がなくなったわけではないのです。

「赤くならない」から安心、とは限らない

夏の日焼けは、肌が赤くなったりヒリヒリしたりするので気づきやすいものです。けれど冬は、はっきりとした変化が表に出にくいため、知らないうちに紫外線の影響が積み重なっていることがあります。「急な変化はないけれど、じわじわと肌の印象が変わっていく」——そんな背景に、毎日の紫外線が関わっている可能性もあります。

冬の紫外線対策の「落とし穴」セルフチェック

次の項目に当てはまるものはありますか？ 当てはまる数が多いほど、冬の紫外線対策を見直す余地があるかもしれません。

•１0月を過ぎると、日焼け止めを使わなくなる
• 曇りの日や雨の日は、塗らなくていいと思っている
•家の中で過ごす日は、日焼け止めを塗らない
•窓際の席で長く過ごすことが多い
•日焼け止めを塗るのは、朝の一回だけ
•冬の外出は、ほとんどが車や電車での移動なので対策していない

3つ以上当てはまった方は、次の章でご紹介する落とし穴をぜひ確認してみてください。

冬に見落としがちな、3つの紫外線の落とし穴

冬の紫外線対策で気をつけたいのは、「気づかないうちに紫外線を浴びる場面」です。ここでは、特に見落とされやすい3つのポイントをお伝えします。

曇りの日・雨の日でも紫外線は届く

空が曇っていると、日差しが弱くなったように感じます。ただ、雲を通り抜けて地上に届く紫外線もあると言われており、曇りの日だからといって、紫外線がゼロになるわけではありません。天気に関わらず、外出する日は紫外線対策の習慣を続けることをおすすめします。

窓ガラス越しにも、紫外線の影響がある

「家の中にいるから安心」と思いがちですが、窓ガラスを通り抜ける紫外線もあります。特にUV-Aは窓ガラスを通りやすいと言われており、窓際で長時間過ごす場合は、室内でも紫外線の影響を受ける可能性があります。リモートワークの机が窓際にある方や、日当たりのよいリビングで過ごす時間が長い方は、特に意識してみてください。電車や車の窓際席も、見落としやすいポイントです。

雪やアスファルトの照り返し

雪が積もる地域や、スキー・スノーボードなどのレジャーでは、地面からの照り返しにも注意が必要です。雪面は紫外線を反射しやすいと言われており、上からだけでなく下からも紫外線を受けることがあります。また、都市部でもアスファルトやビルのガラスからの反射があります。冬のレジャーや、長時間の外歩きの日は、いつもより丁寧な対策を意識しましょう。
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冬の紫外線対策で、肌がいちばん気になるのは「乾燥」との相乗効果

冬の肌は、空気の乾燥と寒さで、うるおいを保つ力が揺らぎやすい状態です。そこに紫外線の影響が重なると、肌への負担が大きくなると言われています。
乾燥した肌は、もともとバリア機能が低下しやすく、外部の刺激を受けやすくなります。「冬は乾燥が気になる」という方こそ、保湿ケアと紫外線対策をセットで考えることが大切です。
秋冬の乾燥肌対策については、こちらの記事で詳しく紹介しています。秋冬の乾燥肌対策｜エアコンと寒さで揺らぐ肌の守り方

冬の紫外線対策を、無理なく続けるコツ

紫外線対策は、毎日続けてこそ意味があります。冬は肌が乾燥しやすく、アイテムの使い心地も気になりやすい季節なので、続けやすい工夫を取り入れましょう。

日焼け止めは「保湿成分入り」や「乳液タイプ」を選ぶ

冬は、さっぱりしすぎるタイプの日焼け止めだと、肌が乾燥して感じることがあります。保湿を意識した乳液タイプやクリームタイプ、美容液タイプなど、使い心地のよいものを選ぶと、続けやすくなります。

下地やパウダーを味方につける

紫外線カット効果のある下地やファンデーション、パウダーを活用するのもひとつの方法です。普段のメイクに紫外線対策を組み込めば、塗り忘れの心配も減らせます。ノーファンデの日も、日焼け止めや紫外線カット下地は欠かさないようにしましょう。
素肌感を活かすケアについては、こちらの記事でも紹介しています。 40代のノーファンデ習慣｜素肌感を目指すスキンケアの考え方

塗り方は「摩擦を避けて、ムラなく」

日焼け止めは、顔全体に点置きしてから、やさしく伸ばすのがおすすめです。ゴシゴシこすると肌への摩擦につながり、乾燥や敏感な状態の原因にもなります。額、鼻、頬、あごなど、高い位置にある部分は特に丁寧に。首やデコルテ、耳、手の甲も忘れずに塗りましょう。

クレンジングは「落としやすいタイプ」を選ぶ

日焼け止めや下地を落とすときは、ゴシゴシこすらず、やさしくなじませて落とすことが大切です。洗浄力が強すぎるクレンジングを毎日使うと、乾燥の原因になることもあるため、肌の状態に合わせて選びましょう。
クレンジングの選び方は、こちらの記事で詳しく解説しています。 クレンジング選びが乾燥・敏感肌を悪化させる？正しい選び方
冬は日焼け止めをやめていたのですが、窓際のデスクで長時間過ごしていると知って、塗る習慣を再開しました。保湿タイプを選んだら、乾燥も気にならなくて続けやすいです。 44歳・事務職（福岡県）
曇りの日は塗らなくていいと思っていましたが、天気に関わらず毎朝のルーティンにしたら、迷う時間がなくなって楽になりました。 39歳・会社員（東京都）
雪が降る地域に住んでいるので、照り返しのことは気にしていなかったのですが、冬のお出かけの日は塗り直しも意識するようになりました。 47歳・パート勤務（北海道）

よくある質問

Q.冬は、SPFやPAの数値が低いもので十分ですか？
A. 外出時間や環境によって適したものは異なります。日常使いなら、数値が高すぎるものよりも、使い心地がよく毎日続けられるものを選ぶのがおすすめです。レジャーなど長時間の外出時は、数値が高めのものを検討してみてください。

Q. 室内にいる日は、日焼け止めを塗らなくても大丈夫ですか？
A. 窓際で過ごす時間が長い場合は、室内でも紫外線の影響を受ける可能性があります。窓から離れた場所で過ごす日は、保湿ケアを丁寧にするなど、状況に合わせて調整しましょう。

Q. 塗り直しはどのくらいの頻度で必要ですか？
A. 汗や皮脂、摩擦で落ちやすいため、長時間の外出では塗り直しがおすすめです。メイクの上からは、スプレータイプやパウダータイプを活用する方法もあります。

Q. 日焼け止めで肌が乾燥する場合は、どうすればいいですか？
A. 保湿成分を含むタイプへの切り替えや、塗る前の保湿ケアの見直しをおすすめします。使用中に赤みやかゆみなどの異常を感じた場合は、すぐに使用を中止し、異常が続く場合は皮膚科などの専門医にご相談ください。

Q. 紫外線対策をしていれば、肌のハリは保てますか？
A. 紫外線対策は、日々の肌を守る大切な習慣のひとつです。ただ、ハリの印象は、うるおい、生活習慣、年齢など複数の要因が関わるため、紫外線対策だけで決まるわけではありません。

紫外線対策をしても気になる変化が続くときに知っておきたいこと

日焼け止めを毎日使い、窓際や曇りの日の落とし穴にも気をつけているのに、「なんとなく肌のハリを感じにくい」「くすみが気になる」と感じることがあります。そんなときは、「酸化」という視点を取り入れてみるのもひとつです。
紫外線は、肌の酸化が進むきっかけのひとつとされています。紫外線を浴びると、肌の内側で酸化が進みやすくなると言われており、その積み重ねが、うるおいを保つ力やハリのある印象に影響する可能性があります。つまり、紫外線対策は「酸化の入口を意識する習慣」とも言えるのです。
それ、酸化が原因かもしれません。
紫外線対策に加えて、肌の内側で進む酸化にも目を向けることで、スキンケアの選び方が変わってくるかもしれません。酸化と乾燥の関係については、こちらの記事で詳しく解説しています。 乾燥肌は酸化が原因？保湿では足りない理由｜40〜50代のバリア機能ケア
ハリの印象と酸化の関係は、こちらの記事で紹介しています。 たるみの原因は酸化だった｜引き上げケアの真実
【編集部の声】
、「夏だけ気をつけていればいいと思っていた」というお声をよくいただきます。紫外線対策は、夏のイベントというより、毎日の歯みがきのような「当たり前の習慣」にしてしまうのが、いちばん続けやすい方法だと感じています。冬は寒さや乾燥で、ケアが面倒に感じられることもありますが、まずは「朝のスキンケアの最後に、日焼け止めをひと塗り」から始めてみてください。完璧を目指さず、できる日から少しずつで大丈夫です。
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まとめ

冬の紫外線は夏より減るものの、なくなるわけではありません。特にUV-Aは一年を通して降り注ぐと言われており、曇りの日や窓ガラス越し、雪や地面の照り返しなど、気づかないうちに浴びる場面もあります。冬は乾燥も重なる季節なので、保湿ケアと紫外線対策をセットにして、毎日の習慣として続けていきましょう。それでも肌の変化が気になる場合は、「酸化」という視点も取り入れてみてください。

冬の肌に積み重なる刺激を、一度確かめてみませんか

ここまで、冬の紫外線対策のポイントをお伝えしてきました。ただ、紫外線をはじめとした日々の刺激が、肌の内側にどのくらい積み重なっているかは、鏡を見るだけではなかなか分かりません。
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