目次
真冬のトラブルと花粉症、同時に備えよう
免疫力を高めることは、風邪やインフルエンザなどの感染症対策に有効的です。さらに、免疫力を高めることは、少し先の花粉シーズンにも役立ちます。
花粉症は、今や日本人にとって国民病と言われていますよね。あまり風邪を引かないという方でも、毎年花粉症に悩まされている方は非常に多いと思います。
免疫機能を高めることで、真冬の感染症や、その先の花粉症対策にもなりますので、良いことづくしです。
花粉症は、今や日本人にとって国民病と言われていますよね。あまり風邪を引かないという方でも、毎年花粉症に悩まされている方は非常に多いと思います。
免疫機能を高めることで、真冬の感染症や、その先の花粉症対策にもなりますので、良いことづくしです。
腸活が免疫機能を高める
免疫力を高めるためには、「何を体内に取り入れるか」がとても重要です。近年では「腸活」に注目が集まっていますが、その理由は腸内環境を整えることが免疫力の向上につながるからです。
腸には、全身の免疫細胞の約7割が集まっています。腸内の善玉菌と悪玉菌のバランスを整えることが非常に重要なのです。
また、実は「オーガニック食品が免疫力を高める可能性がある」ということが、欧州の研究から明らかになっています。
有機の餌を摂取した鳥から生まれた小鳥は免疫力が高く、病気になっても回復力が高いことが確認されているそうです。
腸には、全身の免疫細胞の約7割が集まっています。腸内の善玉菌と悪玉菌のバランスを整えることが非常に重要なのです。
また、実は「オーガニック食品が免疫力を高める可能性がある」ということが、欧州の研究から明らかになっています。
有機の餌を摂取した鳥から生まれた小鳥は免疫力が高く、病気になっても回復力が高いことが確認されているそうです。
今日からできる免疫力を高める習慣
続いて、今日からできる免疫力を高める習慣をご紹介します。
強い粘膜をつくる
ウイルスは、喉や鼻の粘膜を突破して体内に入り込むので、強い粘膜を作ることが重要です。
強い粘膜を作るためには、ニンジンやほうれん草などに含まれるβカロテンや、ヤマイモやモロヘイヤに含まれるムチン、鯖などの青魚に含まれるオメガ3などを摂り入れましょう。
強い粘膜を作るためには、ニンジンやほうれん草などに含まれるβカロテンや、ヤマイモやモロヘイヤに含まれるムチン、鯖などの青魚に含まれるオメガ3などを摂り入れましょう。
血管を弱らせる生活習慣をやめる
免疫力を高めるためには、良い習慣を増やすだけでなく、良くない習慣をやめることも重要です。
例えば、糖質、塩分、トランス脂肪酸などの過剰摂取や、添加物や残留農薬などによる活性酸素は血管を弱らせる傾向にあるので、なるべく控えた方が良いです。
また、筋肉量や毛細血管の増加にも重要なのが運動の習慣です。激しい運動は活性酸素を多く生み出してしまうので、ウォーキングがおすすめですよ。
例えば、糖質、塩分、トランス脂肪酸などの過剰摂取や、添加物や残留農薬などによる活性酸素は血管を弱らせる傾向にあるので、なるべく控えた方が良いです。
また、筋肉量や毛細血管の増加にも重要なのが運動の習慣です。激しい運動は活性酸素を多く生み出してしまうので、ウォーキングがおすすめですよ。
温活をする
女性は冷え性の方が多いですよね。私たちの身体は、1度下がると免疫力が30%も低下してしまうのです。そのため、温活は免疫力を下げないためにとても重要です。
最も良い温活方法は、全身を温め巡らせる入浴です。シャワーだけでなく、湯船に浸かることで、冷え対策になります。他にも、手首や足首を温めることも有効的ですよ。
なかなか時間が取れない方は、足湯も効果的です。温浴効果を高めたい方は、バスソルトや炭酸の入浴剤を入れましょう。
湯船に浸かることは、冷えや身体の疲れが取れるだけではなく、風邪やインフルエンザなどの感染症の予防にもなるということを是非覚えておいてください。
最も良い温活方法は、全身を温め巡らせる入浴です。シャワーだけでなく、湯船に浸かることで、冷え対策になります。他にも、手首や足首を温めることも有効的ですよ。
なかなか時間が取れない方は、足湯も効果的です。温浴効果を高めたい方は、バスソルトや炭酸の入浴剤を入れましょう。
湯船に浸かることは、冷えや身体の疲れが取れるだけではなく、風邪やインフルエンザなどの感染症の予防にもなるということを是非覚えておいてください。
腸内環境を整える
腸内環境を整えるためには、短鎖脂肪酸を作り出してくれる食べ物を摂り入れると良いと言われています。
短鎖脂肪酸は、腸内を弱酸性にして悪玉菌の増殖を抑え、健康的な粘膜を作る働きがあります。
具体的には、玉ねぎやバナナに含まれるオリゴ糖や、海藻などの水溶性食物繊維、お酢などを摂ると良いです。できるだけ、オーガニックのものを選ぶようにしましょう。
短鎖脂肪酸は、腸内を弱酸性にして悪玉菌の増殖を抑え、健康的な粘膜を作る働きがあります。
具体的には、玉ねぎやバナナに含まれるオリゴ糖や、海藻などの水溶性食物繊維、お酢などを摂ると良いです。できるだけ、オーガニックのものを選ぶようにしましょう。
肌のバリア機能を高める
肌荒れをしている方は、肌の免疫機能を高めるケアを取り入れましょう。皮膚や粘膜が乾燥していると、外的刺激からお肌を守るバリア機能が弱ってしまいます。
バリア機能を高めるためには、下記のようなケアを意識しましょう。
・ミルククレンジングでお肌の潤いを奪わずに洗顔をする
・保湿クリームなどで潤いをたっぷりとチャージする
・肌を摩擦しない
・冬でもUVケア効果のある下地や日焼け止めを塗る
このように、肌を潤し、刺激を与えないケアでお肌を労わりましょう。
また、お肌だけでなく、喉の粘膜を乾燥させないこともウイルス対策になります。ナチュラルオーガニックのハーブドロップなどを摂り入れると良いでしょう。
バリア機能を高めるためには、下記のようなケアを意識しましょう。
・ミルククレンジングでお肌の潤いを奪わずに洗顔をする
・保湿クリームなどで潤いをたっぷりとチャージする
・肌を摩擦しない
・冬でもUVケア効果のある下地や日焼け止めを塗る
このように、肌を潤し、刺激を与えないケアでお肌を労わりましょう。
また、お肌だけでなく、喉の粘膜を乾燥させないこともウイルス対策になります。ナチュラルオーガニックのハーブドロップなどを摂り入れると良いでしょう。
まとめ
いかがでしたか？今回は、風邪にも花粉にも負けない、免疫力を高める習慣をご紹介しました。
免疫力を高めることは、風邪やインフルエンザなどの感染症対策だけではなく、少し先にやってくる花粉症対策にもなります。
風邪や花粉症の症状が長引くと、睡眠不足や仕事のパフォーマンスが落ちるなど、暮らしの質が低下しますよね。
日々を快適に過ごすために、是非、免疫力を高める習慣を取り入れてみてください。
免疫力を高めることは、風邪やインフルエンザなどの感染症対策だけではなく、少し先にやってくる花粉症対策にもなります。
風邪や花粉症の症状が長引くと、睡眠不足や仕事のパフォーマンスが落ちるなど、暮らしの質が低下しますよね。
日々を快適に過ごすために、是非、免疫力を高める習慣を取り入れてみてください。